[...] wpływ na efekty? Np. jeśli ktoś taki stosuje trening dzielony (1 grupa mięśni raz na tydzień) powinien przejść na hst czy inny i czy da to jakieś _widoczne_ rezultaty? Trzy lata temu zacząłem swoją przygodę z trenowaniem i robiłem to głównie dlatego że sprawiało mi to ogromną przyjemność. Zaczynałem od masy około 80-82 kg i dla przykładu [...]
[...] mnie. Chciałbym usłyszeć słowa od specjalistów, żeby mi coś doradzili. Aktywnym człowiekiem zawsze byłem bo od młodego uprawiałem sport, Zapasy 5 lat, piłke nożną 2 lata i 1,5 roku karate Kyokushin. Mam zamiar sie przyłożyć ale jak ja nie wiem jak diete se ułożyć... Dostałem od kolegi jakieś odżywki ale nie wiem nawet jak je brać. [...]
[...] i dajcie jakieś dobre rady. Oczywiście posiłki zamieniam, ale to jest tylko przykładowa dieta na 1 dzień. Ćwiczę 3x w tygodniu po 60 minut superseriami. Bez aerobów, generalnie siedzący tryb życia, bo jestem studentem. Ach, i krótko o mnie: Wiek: 22 Staż treningowy: 2 lata Wzrost: 183 Waga: 65kg Pozdrawiam i wszystkiego dobrego w nowym roku :)
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl, pół roku enan e5d 8. TRENING: 3-4 razy/tydzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zakończony w [...]
witam pompeczki chciałem przedstawić wam moje 2 plany które zamierzam stosować naprzemian przez rok. w związku z tym proszę o ocenę i ewentualną krytykę. mój staż 2 lata. PLAN 6 TYGODNIOWY - cel siła i masa poniedziałek - klatka, biceps - sztanga na skosie ujemnym 12,10,8,6,4,2 - sztangielki na płaskiej 10,8,8,6 - rozpiętki na płaskiej 10,10,10 * [...]
[...] wt. Muay Thai Grappling śr. Muay Thai Capoeira czw. Muay Thai Capoeira piątek - odpoczynek, weekend to samo. W sztukach walk siedzę od 3 lat , mam za sobą około dwa lata BJJ i rok tajskiego boksu. Z racji, że te 2 miesiące temu rozpocząłem studia i mam trochę lepsze panowanie nad swoim życiem, chciałbym popracować nad rzeźbą swojego [...]
[...] 2x rozciąganie) ale patrząc na bęben, postanowiłem W KOŃCU przyzwyczaić się do 5 posiłków pomimo ciągłego zabiegania, także... wszystko stopniowo :) About me: Wiek: 24 lata Wzrost: 170 Waga: 71 kg Typ budowy: prawdopodobnie endomorfik Współczynnik BF: prawodpodobnie 25% Waga: 71kg Obwód w pasie: 90cm Obwód uda: 54cm Obwód klatki: 98cm [...]
Witam pozytywnie zakręconych! Mam 23 lata i potrzebuje waszej pomocy w dążeniu do celu. Zacznijmy od początku. Jestem ,,kopaczem'' piłki, bo słowo piłkarz to za dużo. Gram na pozycji bramkarza. Jednak przez problemy laryngologiczne straciłem rok ze sportu co przyczyniło się do wzrostu wagi, której teraz nie mogę zbić. Mam 180 cm wzrostu i obecnie [...]
Witam Serdecznie 21 Października Kończe 2 Cykl Który Składał Się z 20 ampułek Testosteronu Prolongatum + Meta Razak + Stanox Testosteron 200 mg co 4 Dzień. Meta 1 Tydzień - 2 Tabl Meta 2 Tydzień - 3 Tabl Meta 3 Tydzień - 4 Tabl Meta 4 Tydzień - 3 Tabl Meta 5 Tydzień - 2 Tabl W Środe Zarzuciłem Stanox . Mete Wraz Z Tesosteronem Kończe 21 [...]
Witam.Mam 32 lata i 164 cm wzrostu i 78kg wagi i mam oponkę na brzuchu i stosuję dietę na masę niskim przyrostem tkanki tłuszczowej i trenuję warunkach domowych gdzie posiadam sztangę sztangielki , ławkę z modlitewnikiem i drążek do podciągania,obciążenia,gyfy zwykłe łamane,poręcze do pompek.Oto mój plan który sam sobie rozpisał [...]
Witam, chciałbym powrócić do stałego grania po 8 latach- tak wiem trochę długo:-) Ogólnie sytuacja wygląda tak: Mam 28 lat, mięsień piwny jest, 181cm 83kg. Przez najbliższy miesiąc chciałbym trenować indywidualnie, żeby schudnąć i nabrać jako takiej kondycji + szybkości+siły. Jest, gdzieś jakiś fajny plan treningowy jak trenować, żeby przez ten [...]
[...] docenić tą pasje , poświęcenie ,pożądanie . Mam 16 lat chodzę do technikum ekonomicznego . Moją główną pasją jest boks i kulturystyka . Machać ciężarami zacząłem jakieś 2 lata temu. Również w tym czasie zacząłem trenować boks na własną rękę ponieważ nie ma u mnie w miejscowości żadnego klubu bokserskiego . Dopiero od września tego roku [...]
Czesc Cwicze na silowni od lutego. Mam 22 lata i waze 85kg. Chcialbym zrzucic 5 kg. Od maja rozpoczalem trening na rzezbe. Wyglada on nastepujaco: Trening I Klatka, barki, triceps I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej 2) Maszyna lub ławka płaska 3) Brama 4) Rozpiętki lub przenoszenie II. Barki 1) Wyciskanie siedząc 2) Bok barku 3) Tył [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Sytuacja wygląda tak, że ćwiczę w domowych warunkach od ponad 2 miesięcy (nic wymagającego, hantle, pompki itp.) Można uznać że ćwiczę po prostu żeby się trochę poruszać i przełamać siedzący tryb życia. Nie mam postawionego żadnego celu aby schudnąć czy przypakować... Ot taki sobie normalny człowieczek nie za gruby nie za chudy. W związku [...]
[...] użytkowników Moje dane: Wiek: 20 lat (1988 rocznik) Wzrost: 185cm Masa: 81kg Klatka: 105cm (luz) Biceps: 35,5cm Pas: 82/83cm (rano) Ćwiczyłem rok, po którym miałem 2 lata przerwy... Teraz pora się zmobilizować, wziąć porządnie za michę i treningi, więc zwracam się z prośbą o ocenę diety i ew. poprawki. 1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, 14,1gW, [...]
[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maksow z powodu braku asekuracji -klata: 120x4 w ost serii -martwy ciąg: -przysiad:150x6 w ost serii A wiec lece cykl ze dwa lata teraz aktualnie masowy susta 750week i deka 400week,no ale za jakies 5tyg [...]
Chodze na judo 4 lata najlepszy tytul jaki zdobylem to 3 Miejsca w Malopolsce, no i w innych kilku turniejach tez wygrywalem, jak kazdy (chyba) kilka pierwszych walk wtopilem. Judo na ulicy zastosowalem 2 razy i 2 razy skutecznie. Jednak w judo niema uderzen ani nogami ani rekami. Postanowilem sie zapisac na TKD (BJJ i MT nie podoba mi sie po [...]
Taekwondo (zastosowanie na ulicy)
